こんにちは。「背伸びしない栄養士」
mihoです😊
先日、久しぶりに風邪でダウンしてしまいました…
高熱が続き、寝込む日々。つらかったです🥺
でも今回の体調不良を通して、「運動と免疫力の関係」について、改めて学びがあったのでシェアします！
💡 実はアスリートは風邪をひきやすい！？
「運動している人は健康で、風邪なんてひかない」
そう思っていませんか？
実は、運動量が多すぎると逆に免疫力が下がり、風邪をひきやすくなることが知られています。
これを「オープンウインドウ理論」と言います。
🔬 オープンウインドウ期とは？
激しい運動をした後、体は一時的に免疫力が落ちます。
この**数時間〜数日間の“免疫の隙間”**のことを「オープンウインドウ期」と呼びます。
この時期は、風邪やウイルス感染のリスクが高まるんです⚠️
アスリートのように高負荷のトレーニングを日常的にしている人は、まさにこのリスクと隣り合わせ。
実際、私が風邪をひいた時も、
夫の風邪をもらった可能性あり（潜伏） 職場の運動イベントでマラソンに参加 翌日から発熱・咳・倦怠感…
と、「オーバートレーニング」＋「感染のきっかけ」が重なっていました😷
専門学校の先生も「アスリートは意外と風邪ひきやすい」と話していたのを思い出しました。
🍀 免疫力を守るためにできること
風邪を防ぐには、ただ運動すればいいわけではありません。
“適度な運動習慣”こそが、免疫力を高めるカギなんです！
✅ 栄養士的アドバイス
激しい運動のあとは、しっかり休養を取る バランスの良い食事で身体の回復をサポート 疲労を感じたら「休む勇気」も大事！
✅ まとめ
アスリートはむしろ風邪をひきやすいことがある 激しい運動後は「オープンウインドウ期」で免疫が落ちる 栄養＋休養＋無理しない運動習慣が健康のカギ！
🗣 最後に…
今回は「免疫と運動」のテーマでしたが、私自身も“背伸びしない栄養士”として、体調から学ぶことが多かったです。
皆さんも、無理のない範囲で心と体を整えていきましょうね😊
コメントや感想などもお気軽にどうぞ！
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